VIDEO: In questo video vediamo The Rock eseguire l’hip thrust con bilanciere nella sua mitica palestra “Iron Paradise” per aumentare la massa muscolare dei glutei efficacemente.
PESI/T.U.T.: Assicurati di utilizzare dei carichi adeguati eseguendo il tutto con un arco di movimento ampio e controllato ottimizzando anche il tempo sotto tensione.
2 FASI: Massimizza entrambe le fasi del movimento: sia la fase concentrica di contrazione, sia la fase eccentrica o discendente che durerà il doppio rispetto all’altra.
ASCOLTO DI TE: Sposta quindi il focus dai pesi utilizzati all’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare.
Potrai così utilizzare il pompaggio muscolare come un feedback istantaneo ogni volta che ti alleni.
Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top Gun: Maverick”
Ecco gli esercizi:
Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″
Spinte con Manubri: 3×8 60″
Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″
Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″
Hanging Leg Raise: 3×12 60″
Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″
Rope Pull con Sovraccarico
Tirata con lo sled
