Scopri in questo video gli 11 migliori esercizi per l’allenamento delle gambe e dei glutei a casa a corpo libero per aumentare la massa muscolare senza sovraccarichi sempre nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia poiché la fase eccentrica è la migliore per dare al muscolo lo stimolo giusto. L’esecuzione dello squat è divisa in due fasi: la prima definita “hip hinge” consiste nello spostare il bacino all’indietro con il peso principalmente sui talloni e solo dopo piegare le ginocchia per scendere in accosciata con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per una buona postura. Come sempre conta primariamente ciò che senti rispetto a quello che fai.
Aumentare Massa Muscolare: cosa fare se non vedi risultati
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
