Per prima cosa seleziona un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio in termini di esecuzione senza compensare in maniera non corretta per un’eventuale mancanza di forza muscolare. Quindi posizionati sulla panca con schienale reclinabile con i piedi ben fissati per terra, zona lombare leggermente inarcata, scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle con la schiena che mantiene le curve fisiologiche. I gomiti saranno più vicini al corpo rispetto alle solite spinte con manubri con un maggiore intervento dei tricipiti a livello muscolare anche se il nostro focus rimangono i pettorali. Espira nella fase concentrica di contrazione per poi inspirare nella fase eccentrica. Puoi eseguire l’esercizio anche su panca inclinata, per i pettorali alti, e a terra.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
