Ecco la scheda:
Spinte con Manubri: 3×12 30″
Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″
Dips dietro la Schiena: 3×12 30″
French Press con Manubri: 3×12 30″
Curl con Manubri: 3×12 30″
Prisoner Curl: 3×12 30″
Plank: 3×30″ 30″
Stretching
Scopri in questo video come allenare spalle e braccia per aumentare la massa muscolare anche a casa.
Assicurati di base di rispettare tutti i principi per una corretta esecuzione per quanto riguarda la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche, le scapole il più possibile addotte e depresse e i gomiti mantenuti vicino al corpo mai oltre i 45 gradi.
