Ecco la scheda:
— Riscaldamento —
ExtraRotazione: 15 ripetizioni
Leg Swing: 15 ripetizioni
Y Raise con TRX: 15 ripetizioni
Hamstring Stretch: 15 ripetizioni
1° SUPERSERIE:
Alzate Laterali: 15/20 ripetizioni
in superserie con
Alzate Frontali: 15/20 ripetizioni
in superserie con
Rematore Inverse: 15/20 ripetizioni
2° SUPERSERIE:
Squat Sumo: 15/20 ripetizioni
in superserie con
Box Jump: 15/20 ripetizioni
3° SUPERSERIE:
Croci Inverse con Elastico: 15/20 ripetizioni
in superserie con
Piegamenti sulle Braccia con Bosu Ball: 15/20 ripetizioni
4° SUPERSERIE:
Affondi Posteriori con Manubri: 15/20 ripetizioni
in superserie con
Step a Corpo Libero: 15/20 ripetizioni
5° SUPERSERIE:
Floor Press: 15/20 ripetizioni
in superserie con
Rematore con Maniglia Pulley al Cavo Alto: 15/20 ripetizioni
in superserie con
Opposite Toe Touches: 15/20 ripetizioni
in superserie con
Single Leg Hip Thrust: 15/20 ripetizioni
VIDEO: In questo video scopriamo l’allenamento di Zac Efron, attore pluripremiato protagonista di film come “Baywatch” e “The Greatest Showman“.
PERSONAL TRAINER: È interessante vedere come anche un attore professionista possa ricorrere all’aiuto di una persona esterna per allenarsi e prepararsi per i propri ruoli dimostrando quindi una grande umiltà e serietà in ambito professionale.
In questo caso il suo Personal Trainer si chiama Patrick Murphy.
SUPERSERIE: L’allenamento prevede l’utilizzo della tecnica delle superserie che consiste nell’eseguire le serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa.
POMPAGGIO: In questo modo massimizzi il tempo sotto tensione, l’intensità e la densità di allenamento potendo anche enfatizzare al meglio il pompaggio muscolare; userai dei carichi inferiori ma la cosa non costituirà un problema nel momento in cui lo stimolo fornito al muscolo sarà super efficace.
Puoi prendere spunto poi come sempre devi assicurarti di personalizzarti il tutto così da poter raggiungere ottimi risultati in termini di forma fisica.
Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top Gun: Maverick”
Ecco gli esercizi:
Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″
Spinte con Manubri: 3×8 60″
Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″
Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″
Hanging Leg Raise: 3×12 60″
Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″
Rope Pull con Sovraccarico
Tirata con lo sled
