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Scopri in questo video la sessione 3 della fase 1 del Metodo Butterfly per aumentare la massa muscolare anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza perché siano le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare a guidarti con i carichi utilizzati che rappresentano solo il messo e non il fine ultimo. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia corretta espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Nello squat l’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita “hip hinge” , il bacino si sposta all’indietro con il peso principalmente sui talloni quindi solo dopo fletti le ginocchia scendendo in accosciata. Come sempre conta solo quello che senti. Negli esercizi delle spalle le scapole devono essere retratte per proteggere l’articolazione. Movimento lento e controllato ovunque massimizzando il tempo sotto tensione per dare al muscolo lo stimolo giusto.
