Scopri in questo video i 13 migliori esercizi con le maniglie per aumentare la massa muscolare sempre nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare rappresentano l’obiettivo primario mentre i carichi utilizzati sono solo il mezzo. In tutti gli esercizi espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia perché la fase eccentrica è quella più efficiente nella generare uno stimolo a carico del muscolo. Scapole addotte e depresse negli esercizi dei pettorali e retratte negli esercizi di schiena e spalle per proteggere l’articolazione delle spalle stesse. Massimizza tempo sotto tensione e connessione mente muscolo per fare un grande salto di qualità
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
Dentato Anteriore
stabilizzazione, abduzione, rotazione verso l’alto
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
Deltoidi posteriori
rotazione esterna e abduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Capo lungo
estensione (gomito), estensione del braccio
Capo mediale
estensione del gomito
Capo laterale
estensione del gomito
Colore
Muscolo
Funzione
