Scopri in questo video un allenamento per la schiena anche a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con il focus sul pompaggio muscolare e sulle sensazioni in generale. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Scapole retratte per proteggere l’articolazione della spalla focalizzandoti al meglio sulla contrazione muscolare.
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
