Ecco la scheda:
Panca Piana: 10 ripetizioni
in superserie con
Distensioni a Presa Stretta con Bilanciere: 10 ripetizioni
in superserie con
Piegamenti sulle Braccia: 10 ripetizioni
in superserie con
Dips con Sovraccarico: 10 ripetizioni
— Circuito —
Corsa (Tapis Roulant): 0,5 miglia
Vogatore: 500 metri
Slideboard Skaters: 100 ripetizioni
— Addominali —
Ab Rollout 1° Tipo: 7 ripetizioni
Ab Rollout 2° Tipo: 7 ripetizioni
Ab Rollout 3° Tipo: 7 ripetizioni
Hanging Leg Raise + Kick: 8/10 ripetizioni
Russian Twist: 8/10 ripetizioni
Hanging Leg Raise: 8/10 ripetizioni
In and Out (con Fitball): 20 ripetizioni
Knees to Elbow (con Fitball): 20 ripetizioni
VIDEO: Scopri in questo video l’allenamento dell’attore KJ Apa per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio sempre con un’ottima consapevolezza muscolare di base.
SERIE GIGANTI: Alcuni esercizi vengono eseguiti in superserie, ossia senza alcuna pausa tra una serie e l’altra, così da massimizzare l’intensità e la densità di allenamento.
PAUSE: Ovviamente puoi anche aggiungere delle pause assicurandoti come sempre che siano attive, ossia pause nelle quali allunghi e contrai i muscoli che stai allenando così da sentire come stanno lavorando.
POMPAGGIO: Potrai quindi farti guidare dal pompaggio muscolare così da valutare in tempo reale l’efficacia del tuo workout.
Devi quindi sempre personalizzarti il tutto così da rispettare le tue differenze individuali.
