Ecco il workout:
— Riscaldamento —
Cardio: 20 minuti (HIIT + LISS)
— Allenamento —
Panca Piana: 4×8/10
Trazioni: 4×6/10
Spinte con Manubri: 4×8/12
in superserie con
Alzate Laterali al Cavo: 4×12
Curl con Manubri: 4×10
Squat con Bilanciere
VIDEO: In questo video scopriamo nel dettaglio l’allenamento dell’attore Tom Ellis per aumentare la massa muscolare in preparazione dei suoi ruoli cinematografici.
PERSONALIZZAZIONE: Come sempre puoi prendere spunto da questi video quindi assicurati di personalizzarti il tutto nel pieno rispetto delle tue differenze individuali; potrai così compiere un grande salto di qualità in termini di risultati finali.
TEST: Se sei abbastanza avanzato puoi provare tutti gli esercizi quindi manterrai quelli che senti al meglio per ogni gruppo muscolare nello specifico.
ASCOLTO DI TE: Puoi fare questo se di base massimizzi l’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo.
APPROCCIO: Nell’ambito di questo approccio il pompaggio muscolare ti permetterà sempre di valutare in tempo reale l’efficacia di quanto stai eseguendo a casa ed in palestra.
Le sensazioni muscolari verranno quindi sempre prima rispetto ai carichi sollevati.
FITNESS: Assicurati che il tuo cammino di fitness sia sostenibile e piacevole sin dal giorno 1 anche a casa in poco spazio.
Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top Gun: Maverick”
Ecco gli esercizi:
Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″
Spinte con Manubri: 3×8 60″
Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″
Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″
Hanging Leg Raise: 3×12 60″
Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″
Rope Pull con Sovraccarico
Tirata con lo sled
