Scapole Addotte e Depresse: significa avvicinare le scapole “aprendo il petto” spostandole quindi verso il basso con le spalle che quindi si muoveranno all’indietro.
In questo modo ti posizioni al meglio per eseguire correttamente tutti gli esercizi in particolar modo per quanto riguarda quelli della parte alta.
Per migliorare la tua consapevolezza circa il movimento delle scapole puoi eseguire alcuni esercizi come lo scapola push, lo scapola pull e le croci inverse con elastico così da fare un grande salto di qualità in termini di consapevolezza muscolare.
Così facendo potrai progredire ulteriormente anche a casa come sempre in un contesto caratterizzato da un ottimo ascolto di te.
Le scapole si muoveranno negli esercizi per il petto, la schiena e le spalle anche se tenderanno comunque sempre verso una posizione di adduzione e depressione.
Scapole Addotte e Depresse
Scapole: Elevazione
Scapole: Depressione
Scapole: Adduzione
Scapole: Abduzione
Scapole: Rotazione Verso l’Alto
Scapole: Rotazione Verso il Basso
Scopri in questo video l’importanza delle scapole addotte e depresse per tutti gli esercizi dei pettorali per focalizzarti al meglio sulla contrazione muscolare in termini di pompaggio muscolare proteggendo allo stesso tempo l’articolazione delle spalle. Assicurati che la posizione delle scapole stessa sia corretta per la migliore postura con enfasi sui pettorali per quanto riguarda gli esercizi che vai ad eseguire. Puoi esercitarti con lo scapola push per sentire al meglio le scapole e migliorare la consapevolezza muscolare.
