Scopri in questo video un allenamento molto efficace per gli addominali da eseguire in palestra nel caso tu abbia a disposizione solo panca piana, bilanciere e dischi perché il resto dell’attrezzatura è impegnato nell’orario di punta. In tutti gli esercizi focalizzati al massimo sulla contrazione del muscolo espirando quando lo contrai.
Ecco gli esercizi:
– ab rollout: ottimo per allenare la forza dell’intera zona centrale del corpo;
– otis up: utilizza due dischi per rendere l’esercizio più intenso ed efficace per colpire al meglio il retto dell’addome;
– russian twist: allene in particolar modo gli obliqui e gli addominali nella loro interezza per quando riguarda la stabilizzazione durante il movimento;
– push plank: per allenare in contrazione isometrica la zona centrale del corpo aggiungendo un movimento simile al push up;
– weighted crunch: utilizzi un disco per rendere l’esercizio più intenso;
– hay bailer: esercizio diverso dal solito per allenare gli obliqui.
Allenamento Addominali Scolpiti: i 7 Migliori Esercizi
Colore
Muscolo
Funzione
Retto dell’Addome
flessione e flessione laterale del tronco
Obliqui Interni
flette e inclina lateralmente il torace e lo ruota dal proprio lato
