Scopri in questo video come improvvisare un allenamento in palestra per le spalle nel caso tu abbia a disposizione solo panca piana, bilanciere e dischi perché il resto dell’attrezzatura è impegnato nell’orario di punta. In tutti gli esercizi stai attento alla corretta esecuzione con la schiena che deve mantenere le proprie curve fisiologiche espirando quando contrai i deltoidi.
Ecco gli esercizi:
– wheel: ottimo esercizio per colpire le spalle in maniera diversa rispetto al solito;
– spinte: eseguite con due dischi per la massima efficacia fermandoti con i gomiti paralleli al suolo nella fase discendente;
– alzate laterali: per allenare al meglio il capo laterale dei deltoidi, con le braccia quasi completamente estese e una leggera rotazione verso l’esterno;
– alzate frontali: in questo caso colpiamo in particolar modo il capo frontale dei deltoidi con le braccia completamente estese;
– arnold press: rispetto alle spinte in questo caso interverranno in maniera diipiù importante i capi frontali dei deltoidi;
– military press: attento che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche.
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
