— Warm Up —
A-Skip: 4 serie
High Knees: 4 serie
Toe Touches: 4×8
Monster Walk: 6 serie
Lateral Step
Lateral Toy Soldier
High Kness Fast
— Workout —
Ladders
Med Ball = Lanci con la Palla Medica
Lanci Frontali: 8 ripetizioni
Lanci Laterali: 8 ripetizioni
Sled = Slitta con i Pesi
Pulls: 2 serie
Push: 2 serie
— Workout —
Ropes = Corda
Movimento Alternato
Movimento Unico
Tennis Balls
Scopri in questo video l’allenamento per la massa dell’attore Zac Efron in collaborazione con l’atleta della NFL, Marcedes Lewis.
Sono seguiti nel workout dal trainer Jamal Liggin.
Puoi prendere spunto da questi video così da alimentare la tua motivazione quindi assicurati sempre di personalizzarti il tutto per i migliori risultati.
Si tratta ovviamente di esercizi molto intensi ed avanzati che non sono assolutamente necessari per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.
A casa puoi tranquillamente fare tutto, evitando cose troppo complesse, rimanendo quindi focalizzato sulle basi per quanto riguarda gli esercizi che puoi eseguire con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri.
Punta a divertirti così da rendere il tuo percorso di fitness piacevole e sostenibile dal giorno 1.
