Esercizi per Bicipiti

In questo articolo e nel video puoi vedere degli esercizi veramente molto efficaci per allenare i bicipiti e ottenere quindi grandi risultati. Come sempre, ti suggerisco di seguito alcune cose per garantirti un allenamento efficace e sicuro:

1 – la tecnica deve essere impeccabile;

2 – devi focalizzarti sul sentire il muscolo che lavora al meglio senza che intervengano altri muscoli che non sono quelli target dell’esercizio;

3 – movimento lento e controllato;

4 – attento alla respirazione.

Puoi sviluppare delle ottime braccia sia con un buon allenamento per la schiena, sia con esercizi focalizzati sul far lavorare solo le braccia. È importante che il peso non sia troppo elevato per non compromettere la sicurezza e anche per essere sicuro di sentire il muscolo che lavora al meglio.

In tal modo puoi aumentare la tua consapevolezza e nel corso del tempo migliorare sempre più i tuoi risultati. Nella mia scheda esempio propongo di allenare i bicipiti insieme ai tricipiti in modo tale di colpire il braccio intero in un’unica sessione. Per avere un buon braccio sviluppato i tricipiti rappresentano la variabile più importante poiché visivamente costituiscono i 2/3 del braccio stesso. In questo video ci focalizziamo quindi sul vedere come allenare al meglio i bicipiti.

Esercizi Per Bicipiti: 4 Utili Esercizi Per Le Braccia

In questo articolo verranno descritti quattro efficaci esercizi per sviluppare le braccia:

Curl con manubri
Curl con Scott Bench
Curl con bilanciere
Curl con la corda
- Variante corda all’ercolina
- Variante corda con singolo braccio
- Variante all’ercolina con singolo braccio

Curl con manubri

Eseguite questo esercizio con pochissimo peso e tecnica impeccabile. La schiena deve essere aderente alla panca per una postura corretta. Espirate quando contraete il bicipite ed inspirate quando lo rilassate. Il gomito deve essere il più fermo possibile anche se un minimo movimento è concesso. Il carico deve gravare principalemente su i bicipiti e solo in parte sull’avambraccio e su i deltoidi anteriori.

È molto importante eseguire correttamente le due fasi, quindi piegare le braccia protese in avanti e roteare il polso.

Curl con Scott Bench

Una variante del curl con i manubri è quella alla Scott Bench, sempre utilizzando pesi leggeri. È importante completare l’intero arco di movimento per i colpire i deltoidi nella loro interezza. Eseguite dalle 8 alle 12 ripetizioni.

Curl con bilanciere

In questo esercizio potete usare il bilanciere a Z o tradizionale. Assumete la postura corretta, quindi schiena dritta, gambe leggermente piegate per avere meno tensione. I gomiti vanno tenuti il più fermi possibile. Focalizzatevi su i bicipiti per farli lavorare al meglio, eseguendo un arco di movimento ampio. Ricordate anche qui la corretta respirazione.

Curl con la corda

In questa variante del curl utilizziamo la corda. Utilizziamo come sempre poco peso, uguagliando la postura a quella del curl con il bilanciere. Durante il movimento i polsi roteano verso l’interno e vanno a colpire i due bicipiti in modo tale da costruire un buon picco. Il movimento deve essere lento, controllato e non esplosivo.

Variante del curl con la corda

Curl fatto all’ercolina con i cavi. Usate poco peso, così da focalizzarvi sul lavoro dei bicipiti. Durante l’esercizio i muscoli sono in tensione per tutto l’arco di movimento, che deve essere lento e controllato, tenendo i gomiti fermi. La postura corretta prevede schiena dritta e gambe leggermente piegate. Espirate quando contraete il bicipite ed inspirate quando lo rilassate.
Variante con singolo braccio ai cavi: utile per costruire il picco del bicipite. Durante il movimento piegate le braccia e roteate il polso, in modo lento e controllato.
Variante con singolo braccio fatto all’ercolina: questo esercizio va eseguito con un braccio alla volta. Tenete la schiena dritta, e una respirazione corretta. È importante non piegarsi dal lato da dove solleviamo il peso.