Lo schienale della panca è indicativamente a 45°. Appoggia il braccio in modo tale che il gomito non possa muoversi quindi assicurati di selezionare un manubrio in termini di carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione del gomito con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio dei bicipiti espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Enfasi anche sul tempo sotto tensione per i migliori risultati con un movimento lento e controllato e un ampio arco. Assicurati anche di supinare l’avambraccio per colpire al meglio i bicipiti. Il vantaggio di questo esercizio è che l’articolazione della spalla non interviene evitando quindi il cheating. Infine la presa a livello della mano sul manubrio non deve essere troppo stretta per evitare di coinvolgere in maniera non corretta gli avambracci.
Aumentare Massa Musscolare: cosa devo sentire quando mi alleno
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