Posiziona la panca con lo schienale inclinato in modo tale da essere equidistante da entrambe i cavi. Selezione un carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di arco di movimento e tecnica. Le scapole saranno addotte per preservare l’articolazione delle spalle con i piedi ben saldi per terra e la zona lombare leggermente inarcata. Le braccia saranno leggermente flesse. Massima focalizzazione su contrazione e pompaggio dei pettorali espirando quando li contrai e inspirando nella fase discendente da eseguire lentamente per la massima efficacia. Quando sei con le braccia estese sopra al corpo a livello del petto, puoi fermarti mezzo secondo per massimizzare la contrazione. Assicurati che l’arco di movimento sia ampio con un movimento che massimizzi il tempo sotto tensione dei pettorali. Nel caso della panca inclinata alleneremo in maniera più efficace la porzione clavicolare dei pettorali ossia i pettorali alti. Infine rispetto ad altri esercizi per i pettorali che prevedono un movimento di spinta, in questo caso escludiamo i tricipiti dall’esecuzione con i pettorali che si fanno carico della maggior parte del lavoro.
Aumentare Massa Muscolare Petto: 3 Regole Di Base
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
