Ecco gli esercizi:
Leg Raise: 4×8 30″
Ab Rollout con Bilanciere: 4×8 30″
Wood Chop: 4×8 30″
Otis Up: 4×8 30″
VIDEO: Scopri in questo video un allenamento per gli addominali in modalità “bro split” per i migliori risultati di ipertrofia muscolare.
Si tratta di esercizi molto intensi quindi assicurati di eseguirli soltanto se sei abbastanza avanzato e hai la forza muscolare necessaria.
BRO SPLIT: Si tratta di una modalità di divisione dei muscoli su base settimanale che prevede di allenare soltanto 1 gruppo muscolare ogni giorno.
Ecco come sarebbe la suddivisione:
Lunedi: petto
Martedi: schiena
Mercoledi: spalle
Giovedi: tricipiti
Venerdi: bicipiti
Sabato: addominali
Domenica: gambe
Idealmente conviene evitare questa tipologia di allenamento puntando invece a dividere i muscoli nelle varie sessioni che sia con la modalità “push, pull, legs” piuttosto che con quella del Metodo Butterfly.
Perchè evitare le bro split? Perchè non riusciresti ad ottimizzare l’intensità, la frequenza ed il volume di allenamento.
Allenando soltanto 1 muscolo ogni giorno, finiresti per fare fin troppi esercizi per quel singolo gruppo muscolare.
La frequenza sarebbe insufficiente dal momento che alleneresti ogni singolo muscolo soltanto una volta alla settimana mentre il volume sarebbe eccessivo.
