Scheda Palestra: quante volte a settimana allenare un gruppo muscolare
Scopri in questo video i 12 migliori esercizi per i pettorali per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa con poca attrezzatura. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile per quanto riguarda la posizione delle scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione della spalla evitando anche che i deltoidi anteriori intervengano troppo a livello muscolare. Come sempre focus sulle sensazioni nell’ambito autoconsapevolezza enfatizzando il pompaggio e la fase negativa per i migliori risultati. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase. Prova tutti gli esercizi poi mantieni quello che senti al meglio.
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
