Ecco il workout:
— Warm up —
– 10 minuti di cardio
– foam roller + leg kicks + stretching
— Workout —
– 3 serie di adductor machine
– 3 serie di ponte con bilanciere
— Superserie —
4 Serie Giganti
Tutti e quattro gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l’altro senza riposo (peso massimo: 100 kg)
– 45 degree leg press: 2/4 serie
– vertical leg press: 2/4 serie
– affondo frontale con manubri: 2/4 serie
– leg extension: 2/4 serie
– squat con bilanciere: 2/4 serie
Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top Gun: Maverick”
Ecco gli esercizi:
Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″
Spinte con Manubri: 3×8 60″
Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″
Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″
Hanging Leg Raise: 3×12 60″
Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″
Rope Pull con Sovraccarico
Tirata con lo sled
