Scopri in questo video un allenamento per pettorali e tricipiti con 1 bilanciere anche a casa per aumentare la massa muscolare. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile per quanto riguarda l’esecuzione. Scapole retratte in tutti gli esercizi dei pettorali. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Focus sempre sul pompaggio muscolare e sulle sensazioni in generale nell’ambito autoconsapevolezza.
Allenamento a Casa a Corpo Libero per la Parte Alta
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Capo lungo
estensione (gomito), estensione del braccio
Capo mediale
estensione del gomito
