Scopri in questo video i tre migliori esercizi per i polpacci per aumentare la massa muscolare anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare vengono sempre prima rispetto ai carichi utilizzati. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente poiché la fase eccentrica è sicuramente quella più efficiente nel generare uno stimolo a carico del muscolo perché questo cresca a riposo. Movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo per conoscerti al meglio poiché questa è la chiave di volta.
Allenamento Polpacci a Casa: Quale Macchina Usare?
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
