Ecco il workout:

— Riscaldamento —

Front Shoulder Rotation: 40 ripetizioni

Diagonal Shoulder Rotation: 40 ripetizioni

Side Shoulder Rotatiom: 40 ripetizioni

Wrestling Board Push Up: 2×20

— Allenamento —

Alzate Laterali con Manubri: 3×15

Shoulder Press: 3×10

Alzate Frontali al Cavo: 3×12

Distensioni a Presa Stretta: 3×10

Curl con Manubri: 3×10

Hammer Curl: 3×12

Cross Cable Tricep Extension: 3×15

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Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top Gun: Maverick”

Ecco gli esercizi:

Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″

Spinte con Manubri: 3×8 60″

Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″

Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″

Hanging Leg Raise: 3×12 60″

Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″

Rope Pull con Sovraccarico

Tirata con lo sled

Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia

Ecco il workout:

— Riscaldamento —

Foam Roller: 30 secondi per gruppo muscolare

— Allenamento —

Burpees/Piegamenti sulle Braccia + Spinte con Manubri: 3×12 ripetizioni

Stacco Rumeno con Manubri + Rematore con Manubri: 3×10 ripetizioni

Affondo Posteriore con Manubri + Curl con Manubri: 3×10 ripetizioni

Squat con Manubri + Alzate Frontali con Manubri: 3×10 ripetizioni

Kettlebell Swings: 3×10 ripetizioni

Butterfly Crunches: 2×50 ripetizioni

Russian Twist con Medicine Ball: 2×25 ripetizioni per lato

Lying Leg Raise: 2×50 ripetizioni

Crunch: 2×50 ripetizioni

Bicycle Crunch: 2×50 ripetizioni

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Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top Gun: Maverick”

Ecco gli esercizi:

Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″

Spinte con Manubri: 3×8 60″

Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″

Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″

Hanging Leg Raise: 3×12 60″

Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″

Rope Pull con Sovraccarico

Tirata con lo sled

Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia

Ecco il workout:

— Warm Up —

Trunk Twist/Rotation

Spinte con Manubri Alternate

Rotazione Esterna al Cavo + Spinta

— Allenamento —

Panca Piana: 3×4 (aumentando il carico ad ogni serie)

Ultima ripetizione: peso massimo che puoi sollevare

Rematore con Manubrio: 4×8

in superserie con

Arnold Press: 4×8

Croci Inverse con Elastico

Spinte con Corda al Cavo

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Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top Gun: Maverick”

Ecco gli esercizi:

Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″

Spinte con Manubri: 3×8 60″

Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″

Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″

Hanging Leg Raise: 3×12 60″

Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″

Rope Pull con Sovraccarico

Tirata con lo sled

Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia

Ecco il workout:

— Riscaldamento —

Stretching

— Allenamento —

Hip Thrust con Bilanciere: 3×6/10

TKE Extension con Elastico: 3×30

Squat con Kettlebell: 3×15

Leg Extension: 3×10

Duck Walk con Medicine Ball: 18 metri circa

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Ecco gli esercizi:

Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″

Spinte con Manubri: 3×8 60″

Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″

Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″

Hanging Leg Raise: 3×12 60″

Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″

Rope Pull con Sovraccarico

Tirata con lo sled

Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia

Ecco il workout:

— Warm Up —

Tabata: 8 round

— Allenamento —

Spinte con Manubri: 10×10

in superserie con

Piegamenti sulle Braccia: 10×10

Trazioni: massimo numero di ripetizioni

Burpees modificati: 5×5

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Ecco gli esercizi:

Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″

Spinte con Manubri: 3×8 60″

Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″

Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″

Hanging Leg Raise: 3×12 60″

Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″

Rope Pull con Sovraccarico

Tirata con lo sled

Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia

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Ecco gli esercizi:

Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″

Spinte con Manubri: 3×8 60″

Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″

Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″

Hanging Leg Raise: 3×12 60″

Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″

Rope Pull con Sovraccarico

Tirata con lo sled

Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia

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Ecco gli esercizi:

Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″

Spinte con Manubri: 3×8 60″

Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″

Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″

Hanging Leg Raise: 3×12 60″

Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″

Rope Pull con Sovraccarico

Tirata con lo sled

Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia

Ecco il workout:

— Warm Up —

Mountain Climbers: 20 ripetizioni

Kettlebell Overhead Hold: 12/15 ripetizioni

— Workout —

Incline Press (macchina): 3×12/15

Chest Press: 3×12/15

Seated Chest Fly: 3×12/15

Vertical Chest Fly: 3×8

Curl alla Macchina: 3×12

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Ecco gli esercizi:

Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″

Spinte con Manubri: 3×8 60″

Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″

Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″

Hanging Leg Raise: 3×12 60″

Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″

Rope Pull con Sovraccarico

Tirata con lo sled

Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia

Ecco tutti i numeri di base:

Serie: 3/5

Ripetizioni: 8/12

Pause: 30/45 secondi, attive e consapevoli

Pesi: 75% del massimale

10 ripetizioni = 75% del massimale

Numero di esercizi:

Fase 1:

petto, schiena e gambe: 3 esercizi

spalle e braccia: 2 esercizi

Fase 2:

petto, schiena e gambe: 4 esercizi

spalle e braccia: 3 esercizi

Push, Pull, Legs:

Giorno 1: petto e tricipiti

Giorno 2: schiena e bicipiti

Giorno 3: gambe e spalle

Giorno 4: petto e tricipiti

Giorno 5: schiena e bicipiti

il Metodo Butterfly:

Giorno 1: petto e schiena

Giorno 2: spalle e braccia

Giorno 3: gambe

Giorno 4: petto e schiena

Giorno 5: spalle e braccia

Trovi la Panca cliccando qui sotto

Trovi i Manubri cliccando qui sotto

Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi a Casa ed in Palestra

Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia

Ecco il workout:

— Warm Up —

Ski Machine: 1 minuto

Crab Walk con Elastico: 3 serie

— Workout —

Hip Thrust Machine: 3×10

Stacco Rumeno con Kettlebell: 3×10

Goblet Squat su Bosu: 3×10

Plank: 2 minuti

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Ecco gli esercizi:

Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″

Spinte con Manubri: 3×8 60″

Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″

Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″

Hanging Leg Raise: 3×12 60″

Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″

Rope Pull con Sovraccarico

Tirata con lo sled

Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia