Scopri in questo video un errore da evitare nello stacco con bilanciere per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con poca attrezzatura nell’ambito autoconsapevolezza dove il pompaggio muscolare ti guida per sentire come i muscoli bicipiti femorali e non solo rispondono in termini di contrazione in entrambe le fasi: concentrica ed eccentrica. Se parti con un carico basso il baricentro sarà toppo basso quindi conviene mettere sotto ai dischi ai lati degli ulteriori dischi così da alzare il bilanciere ed evitare di doverlo andare a prendere troppo in basso.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
