Scopri in questo video un errore da evitare nello stacco con bilanciere per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con poca attrezzatura nell’ambito autoconsapevolezza dove il pompaggio muscolare ti guida per sentire come i muscoli bicipiti femorali e non solo rispondono in termini di contrazione in entrambe le fasi: concentrica ed eccentrica. Se parti con un carico basso il baricentro sarà toppo basso quindi conviene mettere sotto ai dischi ai lati degli ulteriori dischi così da alzare il bilanciere ed evitare di doverlo andare a prendere troppo in basso.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
