In questo video scopriao le 7 migliori varianti di squat per aumentare la massa muscolare delle gambe che non esegui mai a corpo libero, con i manubri e con 1 bilanciere per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare anche a casa in poco spazio. Assicurati che l’esecuzione così come la postura sia corretta con la prima fase definita “hip hinge” nella quale sposti il bacino all’indietro per poi scendere in accosciata. Come sempre focus sulla consapevolezza muscolare e sulla connessione mente muscolo.
Ecco le varianti:
– Squat to Knee Tap
– Kneel to Squat
– Pop Squat
– Frog Squat
– Squat Thrusters
– Front Squat con Manubri
– Hack Squat con Bilanciere
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
