Scopri in questo video The Rock che allena i pettorali nella mitica Iron Paradise per aumentare la massa muscolare efficacemente con le spinte con manubri in questo caso eseguite con un carico elevato però sempre adeguato per il suo livello di forza muscolare per i migliori risultati di ipertrofia muscolare.
Come vedi la posizione dei gomiti è assolutamente corretta, non oltre 45° per non stressare troppo l’articolazione delle spalle sempre con le scapole addotte e depresse, schiena che mantiene le curve fisiologiche e collo in linea.
Il mio suggerimento nella fase concentrica di contrazione quando sei con i manubri sopra il petto è di spingere i manubri stessi uno contro l’altro espirando in questa fase proprio per sentire al meglio la contrazione anche della parte interna del petto con ottimo pompaggio muscolare e efficace connessione mente muscolo.
Tutto questo per fare un grande salto di qualità divertendoti alla grande anche a casa in poco spazio.
Assicurati che il petto sia bello aperto proprio per preservare l’articolazione della spalla in tutta sicurezza.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
