In questo magnifico video informativo analizziamo nel dettaglio in modo innovativo una video scheda di allenamento divertente a casa completa e mirata per il tuo obiettivo di miglioramento per la schiena e le spalle a corpo libero senza attrezzatura in termini di panca con schienale reclinabile e manubri per aumentare la massa muscolare anche in poco spazio senza bisogno di comprare alcunché nell’ambito della divisione “push, pull, legs” con il pompaggio muscolare che ti porta a sentire e valutare sempre meglio come lavorano i diversi muscoli dorsali e deltoidi senza far lavorare i bicipiti poichè a corpo libero diventa difficile aggiustando anche la connessione mente muscolo così come il tempo sotto tensione con encomiabile consapevolezza muscolare nell’ambito dell’autoconsapevolezza come mio paradigma di fitness diverso dal solito dove conta primariamente, come forse sai già, imparare ad ascoltare il tuo corpo per sentire come ogni esercizio che andrai a eseguire a casa massimizza la contrazione del tuo muscolo interessato. Farai un allenamento moto divertente ed efficace eseguendo un 4×10 con pause di 30 secondi per pompare il più possibile l’intensità e la densità di allenamento eseguendo in superserie gli esercizi della schiena per compensare la loro facilità facendo quindi alla fine il plank per la zona centrale del corpo in termini di stabilizzazione. Puoi provare con curiosità questo allenamento come seconda sessione della divisione “push, pull e legs” con incredibili risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare quindi puoi fare stretching alla fine del workout così come nei giorni successivi all’allenamento per i muscoli che hanno ancora doms selezionando per ogni gruppo muscolare gli esercizi che senti meglio.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
