Scopri in questo video come eseguire il rematore con manubrio per aumentare la massa muscolare dei dorsali.
Appoggiato ad una panca assicurati di mantenere una buona postura in termini di zona centrale del corpo contratta senza che però che intervenga in maniera troppo importante la zona lombare, schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e scapole retratte per la massima efficacia.
Con un braccio ti appoggi alla panca mentre con l’altro esegui unilateralmente l’esercizio.
Porta il manubrio verso il corpo contraendo i dorsali espirando nella fase concentrica per poi inspirare nella fase eccentrica quando allunghi i dorsali stessi.
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
