Scopri in questo video The Rock che allena le gambe per aumentare la massa muscolare in modo efficace nella mitica “Iron Paradise” eseguendo una variante diversa dal solito per quanto riguarda lo squat chiamato “pit shark” che permette di allenare per l’appunto la parte inferiore senza stressare l’articolazione delle spalle.
Il carico, che deve comunque sempre essere proporzionato, grava principalmente sull’articolazione dell’anca in questo modo liberando le spalle per quanto riguarda l’eventuale stress articolare che potrebbero sostenere.
Come sempre assicurati di eseguire il tutto con ottimo pompaggio muscolare, consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo.
In questo modo puoi variare i tuoi workout ovviamente soltanto se hai a disposizione questo tipo di attrezzatura veramente innovativa per variare la routine di allenamento dando al muscolo lo stimolo perfetto perché cresca a riposo.
In alternativa puoi tranquillamente eseguire diverse varianti di squat che sia con i manubri o con il bilanciere anche a casa se hai il rack oppure puntare alla leg press in palestra sempre ottima per quanto riguarda l’ipertrofia muscolare e la forza muscolare.
Puoi trarre ispirazione poi come sempre devi personalizzare il tutto rispettando le tue differenze individuali per allenamenti imbattibili anche in poco spazio.
