Scopri in questo video i cinque migliori esercizi per le gambe e i polpacci anche a casa con gli elastici per aumentare la massa muscolare efficacemente nell’ambito autoconsapevolezza con il pompaggio muscolare che ti guida per sentire al meglio quello che fai migliorando la connessione mente muscolo e il tempo sotto tensione. Come sempre assicurati che l’esecuzione sia impeccabile migliorando la consapevolezza muscolare con una postura adeguata e le ginocchia che non vanno oltre la punta dei piedi. Espira nella fase di contrazione e inspira nell’altra da eseguire con la massima cura e un ampio arco di movimento.
Scheda Palestra: Allenamento a Buffer per la Massa Muscolare
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
