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Scopri in questo video i tre migliori esercizi per i polpacci per aumentare la massa muscolare anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare vengono sempre prima rispetto ai carichi utilizzati. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente poiché la fase eccentrica è sicuramente quella più efficiente nel generare uno stimolo a carico del muscolo perché questo cresca a riposo. Movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo per conoscerti al meglio poiché questa è la chiave di volta.

Allenamento Polpacci a Casa: Quale Macchina Usare?

Colore

Muscolo

Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale

Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale

Estensione del ginocchio

Vasto Mediale

estensione del ginocchio

Sartorio

flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore

adduzione

Ileo-Psoas

flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso

estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso

estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale

estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei

estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio

flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)

Tibiale anteriore

flette dorsalmente e inversione del piede

Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia

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Scopri in questo video i 3 migliori esercizi per le gambe per aumentare la massa muscolare anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia.

Allenamento Gambe a Casa a Corpo Libero per la Massa

Colore

Muscolo

Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale

Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale

Estensione del ginocchio

Vasto Mediale

estensione del ginocchio

Sartorio

flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore

adduzione

Ileo-Psoas

flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso

estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso

estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale

estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei

estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio

flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)

Tibiale anteriore

flette dorsalmente e inversione del piede

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Scopri in questo video i tre migliori esercizi per addominali scolpiti anche a casa nel ambito autoconsapevolezza per aumentare la massa muscolare. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile per quanto riguarda il focus sulla sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia.

Allenamento Addominali Scolpiti: Gli Unici 2 Esercizi Che Devi Fare

Colore

Muscolo

Funzione

Retto dell’Addome

flessione e flessione laterale del tronco

Obliqui Interni

flette e inclina lateralmente il torace e lo ruota dal proprio lato

Obliqui Esterni

rotazione controlaterale, flessione laterale e flessione in avanti

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Scopri in questo video i tre migliori esercizi per bicipiti per aumentare la massa muscolare anche a casa in un contesto di poco peso dove il carico utilizzato è solo un mezzo rispetto al fine ultimo che sono le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia con focus quindi sulla fase eccentrica. Movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione, la consapevolezza muscolare e la connessione mente muscolo per i migliori risultati. Enfatizza anche la supinazione dell’avambraccio per colpire al meglio il bicipite stesso.

Aumentare Massa Muscolare: il Trucco per Braccia più Grosse

Colore

Muscolo

Funzione

Bicipite brachiale

flessione del gomito, supinazione dell’avambraccio

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Scopri in questo video i 3 migliori esercizi per le spalle per aumentare la massa muscolare anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui l’obiettivo primario, oltre all’intensità che è il valore principe, è il pompaggio muscolare massimizzato grazie a tempo sotto tensione e connessione mente muscolo. Quindi, come sempre, ciò che senti conta molto di più di ciò che fai che è solo un mezzo. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia perchè la fase eccentrica è la migliore in assoluto. Scapole retratte per proteggere l’articolazione delle spalle allo stesso tempo con focus sulla contrazione. Zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per una buona postura per quanto riguarda addominali, zona lombare e muscoli profondi. Migliora anche la consapevolezza muscolare per fare un grande salto di qualità.

Colore

Muscolo

Funzione

Deltoidi anteriori

flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale

Deltoidi laterali

abduzione

Deltoidi posteriori

rotazione esterna e abduzione orizzontale

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Scopri in questo video i tre migliori esercizi per i pettorali per aumentare la massa muscolare anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza con poco peso e focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Attento alla posizione delle scapole che devono essere addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle con enfasi sulla contrazione muscolare dei pettorali. Come sempre i carichi vengono sempre dopo rispetto alle sensazioni muscolari che devono essere il tuo focus principale. Negli esercizi a corpo libero assicurati di avere la forza necessaria per la migliore esecuzione senza compensare in maniera non corretta.

Aumentare Massa Muscolare Petto: 3 Regole Di Base

Colore

Muscolo

Funzione

Pettorale minore

stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso

Pettorale maggiore

flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale

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