Esercizi Addominali: Otis up e Sit Up

Posizionati su un tappetino con i piedi fissati sono a due manubri, le ginocchia flesse e le braccia completamente estese con in mano due manubri. Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna portando il petto verso le ginocchia contraendo il retto dell’addome espirando in questa fase per poi inspirare nella fase discendente da eseguire…

Esercizi Addominali: Ab Rollout

Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati a terra con un bilanciere EZ appoggiando le ginocchia su un tappetino. Afferra il bilanciere stesso con le mani ad una distanza pari alla larghezza delle spalle quindi l’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente…

Crunch Inverso

Esercizi Addominali: Crunch Inverso

Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Interverrà anche il traverso dell’addome in termini di stabilizzazione. Nella variante con sollevamento del bacino…

Esercizi Tricipiti: Prisoner Extension

Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fronte ad un rack sul quale è presente un bilanciere indicativamente all’altezza della zona addominale. Più in basso questo si trova, maggiore sarà l’intensità dell’esercizio. Le mani sul bilanciere sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle con la zona centrale del corpo a…