VIDEO: Scopri in questo video un piccolo trucco per aumentare la forza muscolare a casa ed in palestra divertendoti alla grande.

 

MASSA: Tutto questo a parità di ipertrofia e massa muscolare sempre nell’ambito dell’autoconsapevolezza.

 

APPROCCIO: Nell’ambito di questo approccio saranno sempre i muscoli a guidarti in ogni singola sessione di allenamento indicandoti cosa funziona al meglio nel tuo caso specifico.

Potrai così utilizzare pompaggio muscolare come un feedback istantaneo ogni volta che ti alleni.

 

FORZA: Come fare quindi a migliorare la forza?

Si tratta di migliorare la coordinazione intramuscolare ed inter-muscolare così che i muscoli sinergici possano agire al meglio.

 

COORDINAZIONE INTRAMUSCOLARE: L’efficacia con la quale riesco a contrarre un muscolo.

Come la puoi migliorare? Migliorando la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare così da contrarre con maggiore efficacia il muscolo interessato.

 

COORDINAZIONE INTERMUSCOLARE: L’efficacia con la quale coinvolgo diversi gruppimuscolari nell’esecuzione di un esercizio multiarticolare, ad esempio lo squat.

Come la puoi migliorare? Migliorando l’esecuzione dell’esercizio mantenendo quindi di base una tecnica impeccabile.

 

Migliorando la connessione con il muscolo ed eseguendo il tutto al meglio puoi massimizzare la forza generata a parità di massa.

 

CARICHI: Quindi andrai a migliorarla ulteriormente tramite l’aumento dei carichi nel corso del tempo.

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Ecco gli esercizi:

Dips: 3×15: 2′

Panca Piana: 3×5: 2′

Prisoner Extension: 3×5: 2′

 

VIDEO: Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare e la forza muscolare dei tricipiti anche a casa in poco spazio.

 

3 ESERCIZI: Vedrai 3 esercizi che puoi eseguire esclusivamente se sei abbastanza avanzato così da garantirti i migliori risultati.

 

SENSAZIONI MUSCOLARI: Utilizza sempre il pompaggio muscolare per valutare in tempo reale l’efficacia di quanto stai eseguendo; tutto questo, come sempre, in un contesto caratterizzato da un ottimo ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare.

 

ESECUZIONE: In tutti gli esercizi la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche, le scapole tendono verso una posizione di adduzione e depressione ed i gomiti rimangono sempre vicini al corpo.

 

CARICHI: In questo caso utilizzerai dei carichi che indicativamente rappresentano il 90% del tuo massimale.

Assicurati comunque che la tecnica di base sia sempre impeccabile personalizzandoti quindi il tutto per un grande salto di qualità in termini di efficacia generale.

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