In questo video scopriamo come allenare il petto se sei ectomorfo per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con panca con schienale reclinabile e manubri per migliorare l’ipertrofia muscolare e la forza muscolare sempre sentendo al meglio ciò che fai con ottima consapevolezza muscolare massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Con le braccia abbastanza lunghe diventa facile che deltoidi anteriori (che non devono mai essere allenati direttamente) e tricipiti intervengano troppo quindi puoi evitare movimenti di spinta come chest press, spinte con manubri e ai cavi e panca piana per indirizzarti verso croci con manubri, ai cavo e pectoral machine. In questo modo, sempre con scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle, puoi sentire meglio i pettorali stessi trovando poi gli esercizi migliori per te tramite i miei video sul Test e sulla Guida per un ottimo allenamento.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
