Scopri in questo video un allenamento con manubri regolabili per spalle, tricipiti e bicipiti per aumentare la massa muscolare anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui i carichi utilizzati rappresentano soltanto un mezzo rispetto al fine ultimo che sono le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente poiché la fase eccentrica è sicuramente quella più efficace nel generare uno stimolo a carico del muscolo. Movimento lento e controllato massimizzando tempo sotto tensione, connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare. Negli esercizi delle spalle scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione. Negli esercizi dei bicipiti enfatizza la supinazione con presa non troppo stretta per evitare che intervengano in maniera non corretta gli avambracci.
Allenamento con Manubri Regolabili: Petto e Schiena
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
Deltoidi posteriori
rotazione esterna e abduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Capo lungo
estensione (gomito), estensione del braccio
Capo mediale
estensione del gomito
Capo laterale
estensione del gomito
Colore
Muscolo
Funzione
