Scopri in questo video un allenamento con i manubri regolabili per petto e schiena anche a casa per aumentare la massa muscolare sempre nell’ambito autoconsapevolezza con poco peso e focus sulle sensazioni muscolari per quanto riguarda il pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è sicuramente quella più efficace. Scapole addotte e depresse per gli esercizi del petto e retratte per quelli della schiena per proteggere l’articolazione delle spalle. Focus anche sulla connessione mente muscolo e sul tempo sotto tensione per i migliori risultati massimizzando quindi anche la consapevolezza muscolare.
Scheda Palestra: meglio superserie, piramidale o dropset?
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
