Scopri in questo video un allenamento con i manubri regolabili per petto e schiena anche a casa per aumentare la massa muscolare sempre nell’ambito autoconsapevolezza con poco peso e focus sulle sensazioni muscolari per quanto riguarda il pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è sicuramente quella più efficace. Scapole addotte e depresse per gli esercizi del petto e retratte per quelli della schiena per proteggere l’articolazione delle spalle. Focus anche sulla connessione mente muscolo e sul tempo sotto tensione per i migliori risultati massimizzando quindi anche la consapevolezza muscolare.
Scheda Palestra: meglio superserie, piramidale o dropset?

Colore
Muscolo
Funzione

Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso

Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale

Colore
Muscolo
Funzione

Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola

Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto

Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto

Trapezio – porzione inferiore
depressione

Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale

Subscapolare
rotazione interna

Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna

Sopraspinato
abduzione
