Scopri in questo video un allenamento con i dischi per aumentare la massa muscolare di pettorali, schiena e spalle in palestra o anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Come sempre le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare sono più importanti dei carichi utilizzati che rappresentano solo un mezzo. Attento all’esecuzione di ogni esercizio con focus sulla posizione delle scapole che devono essere addotte e depresse per gli esercizi di petto e spalle e retratte e per gli esercizi della schiena. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Allenamento perfetto se in palestra non riesci ad accedere a tutte le macchine perché sono impegnate. Movimenti lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione per i migliori risultati.
Scheda Palestra: ogni quanto va cambiata?
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
Dentato Anteriore
stabilizzazione, abduzione, rotazione verso l’alto
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
