Scopri in questo video un allenamento a corpo libero per schiena e spalle anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza per aumentare la massa muscolare in un contesto in cui le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare rappresentano il fine ultimo. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase poiché la fase eccentrica rappresenta quella più efficace nel generare uno stimolo a carico del muscolo perché questo cresca riposo. Scapole retratte per gli esercizi di schiena e spalle per proteggere l’articolazione delle spalle stesse. Come sempre focus su connessione mente muscolo, consapevolezza muscolare e tempo sotto tensione per massimizzare l’intensità.
Aumentare Massa Muscolare: meglio i pesi o a corpo libero
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
Dentato Anteriore
stabilizzazione, abduzione, rotazione verso l’alto
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
