Programma Per Dimagrire

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COSA TROVI NELLA GUIDA

piano azione

Piano Specifico d’Azione

In questa sezione trovi il Piano d’Azione per cominciare da subito a Perdere Peso in maniera rapida e automatica  si parte con piccoli passi e poi si prosegue fino al raggiungimento del tuo obiettivo. Tutto quello che devi fare è seguire i consigli che ti do giornalmente. Non esiste davvero possibilità di sbagliare!

Piano Alimentare Specifico

Il miglior regime alimentare

In questa sezione imparerai come trasformare il tuo corpo in una macchina brucia grassi mangiando a sazietà senza dover contare calorie, porzioni o grammi. Imparerai inoltre che potrai concederti qualche sgarro nel week end senza che questo pregiudichi la tua perdita peso.

Piano Alimentare

Esempi di Piani Alimentari

Trovi all’interno della Guida Esempi di Piani Alimentari per una perdita peso facile e gustosa! Non dovrai contare le calorie e potrai sgarrare nel week end!

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4 Bonus Omaggio per te

Luca Grisendi Personal Trainer Online

Personal Trainer Online

Scoprirai come posso aiutarti con il mio esclusivo servizio di Personal Trainer Online

Prodotti e Nutrienti Paleo

Nutrienti e Prodotti per una Forma Fisica da Urlo

In questa Guida Gratuita scoprirai quali sono i prodotti e nutrienti che ti permetteranno di perdere peso con facilità e gusto.

GJAV

Guida sugli Integratori della GJAV 100% italiani senza OGM

Troverai in questa Guida Integratori 100% italiani senza OGM che non contengono glutine, lattosio e altri nutrienti che possono causare intolleranze.

Pizza

Ricetta per Pizza senza Glutine fatta con farina di piselli

In questa Guida Gratuita scoprirai come preparare una pizza senza glutine a base di farina di piselli super gustosa!

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Storie di Successo

Jessica “Ciao Sono Jessica Salazar, ho iniziato a seguire Luca per caso.. giravo sul web e mi trovavo in un momento di grande bisogno..ero gia’ arrivata al mio obbiettivo quello di perdere peso! ma raggiunto questo , non ero totalmente contenta! volevo vedermi tonica, avere massa muscolare! ESSERE IN FORMA NON SOLO MAGRA! mi sono informata su chi lui fosse… e tutti ne parlavano non bene ma di più! e ora comprendo il motivo! ho contattato Luca solo 3 settimane fà.. penserete che il tempo per dare una testimonianza sia poco! INFATTI LO E’ ! MA lo e’ quanto la sua velocità nel vedere i tuoi progressi! e in quanto poco tempo essi si vedano sul tuo corpo realmente !! ragazzi non sono una delle solite testimonianze che parla tanto per! ma grazie anche a Luca sto avendo i risultati che volevo!mi vedo tonica e snella ,le gambe sode tanto sognate , ogni giorno me le vedo allo specchio! sono felice!!non solo perche’ grazie a lui sto ottenendo ciò che voglio ma perche’ ogni giorno posso contattarlo e lui sarà sempre disponibile nel rispondere! Avere qualcuno più informato di te che ti supporta da lontano, una persona qualificata, seria e sempre disponibile; ti da solo una grande carica! e la cosa piu’ bella e che non sono solo io a contattarlo ma è anche lui che mi chiede di aggiornarlo sui miei progressi!!! PENSO DI NON DOVER AGGIUNGERE NIENTE! SE NON UNO DEI MIEI MILLE GRAZIE!!!!”
Jessica
Francesca Ragazze, niente paura dei pesi! “L’allenamento con i pesi mi farà diventare le gambe grosse, non voglio fare le spalle e le braccia perchè sembrerò un uomo, voglio solo fare esercizi per dimagrire qui (fianchi), qui (interno coscia) e qui (glutei)! “ : questi erano i miei pensieri quando ho deciso di iscrivermi in palestra e sono,purtroppo,pensieri comuni a gran parte del mondo femminile, ma questa diffusa paura che allenandosi con i pesi si vada a ottenere uno sviluppo muscolare eccessivo è davvero senza senso. Non voglio entrare troppo nei dettagli tecnici, ma semplicemente dare un parere da ragazza che frequenta la palestra da qualche anno e che ha da poco cambiato il suo modo di allenarsi. Convinta di voler evitare di ritrovarmi con un fisico ingrossato per l’uso dei pesi, ho passato il primo anno di palestra a fare un po’ di tapis roulant, di cyclette, qualche attrezzo per i glutei e le cosce, i vari corsi di aerobica…. in effetti sono rimasta snella… ma a livello di tonicità e armonia delle forme non ho visto grandi miglioramenti! Probabilmente le tante foto che ritraggono donne con masse muscolari enormi che hanno perso del tutto la loro femminilità ci spaventano,ma teniamo ben presente che si tratta di di Body Building professionistico! Per quanto possiate fare esercizi pesanti,non diventerete mai delle culturiste; occorrono anni di allenamenti pesanti specifici per l’ipertrofia , diete specifiche, l’utilizzo di grosse quantità di integratori e, spesso, di sostanze illegali come ormoni maschili. Gli effetti positivi che possiamo ottenere dall’allenamento con i pesi sono numerosi: - avrete una figura più snella e tonica in quanto il muscolo è molto meno voluminoso del grasso; - aumenterete la vostra massa magra e il vostro metabolismo basale (maggior consumo di calorie nell’arco della giornata); - aumenterete il vostro trofismo osseo con una conseguente azione preventiva sull’eventuale comparsa di osteoporosi (importante per le donne che si avvicinano alla menopausa); - ridurrete gli inestetismi come cellulite e accumulo di adipe grazie al miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica periferica; - otterrete un miglioramento della postura e delle ‘linee’ corporee in generale. A proposito di quest’ultimo punto vorrei aggiungere che è bene imparare a non considerare il nostro corpo solo dalla vita in giù: tutti i segmenti corporei e muscolari devono essere curati e allenati e per cercare di mantenere una forma armonica ed equilibrata, senza fissarsi su alcune parti a discapito di altre. Un’altro consiglio che vorrei darvi è di comunicare sempre all’istruttore o al Personal Trainer tutte le vostre preoccupazioni, anche se possono sembrare domande stupidissime! É importate capire in che modo dobbiamo allenarci, perchè facciamo un determinato esercizio e, soprattutto , è importante imparare ad eseguirlo correttamente. Io ho iniziato solo da qualche mese ad allenarmi in sala pesi con costanza e determinazione e vi invito a cominciare in modo sereno ad allenarvi senza nessun timore. Con il GIUSTO allenamento la donna non si “ingrossa” ma si tonifica e il vostro fisico ne trarrà solo miglioramenti sia estetici che funzionali!
Francesca
Vittorio Ciao, sono Vittorio La mia storia è iniziata l’inverno del 2013, quando, dopo essere tornato dalla Sicilia dalle vacanze natalizie, mi resi conto di aver sorpassato il limite dell’esagerazione eheh! Già prima ero robustello (massa grassa), ma dopo essere sceso diciamocielo chiaro e tondo, MI ROVINAI! Ero alto 1,76 e pesavo 86 kg! Vi lascio immaginare di cosa. Mi posi l’obiettivo di diventare finalmente come avevo sempre desiderato essere, ed è qui che parte il primo consiglio che vi voglio dare! Va bene mettersi d’impegno per arrivare ai risultati sperati, ma quando volete raggiungere una certa forma fisica (faccio l’esempio del dimagrire ed essere ben definiti), non pensate ai kg che volete perdere, ovvero ponetevi si un peso definitivo al quale volete arrivare, ma immaginatevi nella vostra testa un’immagine di voi stessi quando avrete raggiunto la forma fisica che avete sempre desiderato, facile no? Questo consiglio è un approccio mentale che dovete avere fermamente in testa, va bene mettersi a dieta ed allenarsi, ma senza un approccio mentale adeguato vi stancherete subito, farete le cose fatte male e sgarrerete piano piano fino ad arrivare al lastrico. Ovviamente anche il vedere progressi vi rinforzerà ancora di più!! Questo è l’unico consiglio che purtroppo vi posso dare, visto che non so l’obiettivo di ognuno di voi. Tengo a precisare che io non pratico la paleodieta, ma molti video di Luca Grisendi mi hanno dato quel qualcosina in più (fondamentalissimo direi) da aggiungere e attuare a quel che sapevo e facevo già! Ormai la palestra è diventata uno stile di vita, nella mia vita (scusate il gioco di parole haha) e se ce l’ho fatta io, pigro come sono, ce la possono fare tutti haha!
Vittorio
roberta “Dopo 14 mesi di allenamento , seguendo un alimentazione sana con i consigli di Luca Grisendi posso dire di essere molto soddisfatta dei risultati ottenuti!!!! Non ho perso neppure 1 kg. Ho trasformato tutto in muscoli!!! BRAVA io!!!!!! Grazie anche a Luca!!!!!”
Roberta
  gianluca

Ciao, mi chiamo Gianluca, ho 36 anni e sono di Racale(LE). Per molto tempo ho vissuto in modo sedentario, mangiando e bevendo molto e senza fare alcuna attività fisica. Questo si è ripercosso ovviamente sul mio fisico. Anche se cercavo di convincermi di andare in palestra, non avevo abbastanza volontà per farlo e quindi procrastinavo di continuo, continuando a mangiare e bere sregolatamente. Il tutto è cambiato quando una ragazza mi ha voluto conoscere. Le proposi di prendere un caffè, e lei accettò. Proprio in quell’occasione realizzai che avrei dovuto cambiare. Lei mi disse che ero una persona fantastica e che se fossi stato un po’ più magro sarei stato stupendo. Così ebbi lo stimolo necessario per smettere di procrastinare ed iniziare a fare qualcosa! Mi sono iscritto subito in palestra ed ho iniziato una dieta, e con tanto impegno e dedizione, ma sopratutto con l’aiuto del mio personal trainer, ho perso 70 kg in 9 mesi e mezzo. Adesso mi sento un’altra persona. La gente mi vede con occhi diversi, quasi sbalordita, scioccata, e quando mi incontrano mi chiedono: “Ma come hai fatto?”. Io rispondo: “Semplice!”. Ci vuole tanta pazienza tra allenamenti in palestra ed una dieta equilibrata. Ogni giorno! La mia vita è quindi cambiata: le ragazze che prima non mi consideravano adesso mi corteggiano, ma cosa più importante, è migliorata la mia vita anche sul lavoro. Sono riuscito a cambiare radicalmente la mia vita ed a migliorarla, potete farlo anche voi! Tutto il resto sono solo scuse.”

Gianluca
Luca G. Non credevo che tutto ciò avrebbe potuto cambiare il mio stile di vita. Luca è stato in grado di seguirmi meglio di un Personal Trainer in palestra e per questo consiglio la sua alimentazione e i suoi allenamenti a tutti! Ho avuto grandi progressi Lo consiglio a tutti. Un saluto da Luca
Luca G.
Maria Laura C. Ciao Luca! Ho iniziato camminando moltissimo e iniziavo già a vedere risultati. Quindi Marco (il mio ragazzo) ha iniziato a seguirti e mi ha riferito tutti i tuoi suggerimenti ovvero squat, pesi..etc Insomma molta attività anaerobica! In seguito mi ha aiutato anche per l’alimentazione ovvero ho eliminato pasta, pane e mangiato molta verdura, frutta, carne bianca (quasi mai rossa) e pesce e ogni 3 ore faccio lo spuntino!
Maria Laura C.
Giandomenico Massari Ho deciso di intraprendere il regime alimentare e fisico dietro la supervisione di Luca. Premetto che sono sempre stato uno sportivo ed in particolare pratico il ciclismo ( lo pratico con una frequenza di tre giorni alla settimana per un periodo di 2/3 ore per ogni allenamento)e lo squash a livello amatoriale, partecipando periodicamente a delle gare amatoriali di ciclismo. Quando ho iniziato il programma personalizzato da Luca( 21 aprile 2014), pesavo 89,7 KG ( Le prime due foto sono state scattate quattro giorni prima del 21 Aprile).Il mio obbiettivo era di raggiungere i 70KG. Dopo un inizio che non e’ stato assolutamente traumatico (non ho sofferto ne fame , ne mancanza di particolari alimenti tipo pasta, pizza, cereali, etc) ho iniziato gradatamente a perdere peso. Premetto che per il mio tipo di lavoro sono per 2/3 della settimana fuori della citta’ dove risiedo, ma nonostante questo sono riuscito ad adattarmi perfettamente al nuovo regime alimentare. Quando avevo uno spazio di tempo libero, andavo in palestra per almeno un’ora. Alla fine di Luglio sono arrivato a pesare 73,3 Kg ed a quel punto ho cercato di consolidare tale peso per cui ho variato lo stesso  con valori +/- 2Kg. Questa mattina ( 7 settembre 2014) il mio peso, dopo l’allenamento in bicicletta, era di 73,7 Kg (la terza foto e’ stata scattata questa mattina). Da domani continuero’ con il regime iniziale per poter arrivare all’obbiettivo dei 70Kg, che una volta raggiunti,  cerchero’ di consolidare . Posso sicuramente dire che il programma di Luca e’ certamente efficente e porta, senza grossi sacrifici, ad ottenere il risultato prefissato.   Giandomenico Massari
Giandomenico Massari
Justin Cardone Ciao Luca! Volevo dirti che con il Metodo Butterfly mi sono trovato alla grande, ottimi risultati, mettendo massa più facilmente rispetto alle classiche schede. Grazie ancora per i tuoi consigli!
Justin Cardone
andrea “Ciao Luca,ti ho conosciuto x caso cercando su youtube un metodo di allenamento serio ed efficace. Dopo anni trascorsi in palestra, cercando si sollevare pesi esagerati e seguendo diete iperproteiche ma senza grandi risultati,ho scoperto il tuo programma.Il tuo metodo Butterfly ha cambiato completamente il mio modo di affrontare l’allenamento;non provo più quello stress che avevo e preoccupazione legata al fatto di sollevare il peso,inoltre i muscoli lavorano veramente come dovrebbero. a paleodieta da te proposta e consigliata,sta avendo su di me effetti incredibili,non solo a livello fisico ma anche a livello mentale.Sono 3 mesi che seguo tutti i tuoi consigli e sto ottenendo risultati che mai mi sarei aspettato.Il tuo programma non solo mantiene sane le persone, con un’ottimo regime alimentare e metodo di allenamento,ma aiuta anche ad affrontare meglio la vita quotidiana.Questo è quello che io ho riscontrato seguendo i tuoi consigli. Ti ringrazio infinitamente.”
Andrea Ecchioni
Fabio-I.

“Ragazzi provate l’allenamento in superserie (Metodo Butterfly)! Non ve ne pentirete mai, è molto efficace!

Fabio I
Mariano D.S "Grazie al Metodo Butterfly di Luca Grisendi il mio fisico è cambiato vistosamente. Ora l'alimentazione è a base di frutta, verdura e legumi mentre prima mangiavo di tutto (cibo spazzatura). Per i cambiamenti non esiste età (io ho 36 anni). Servono costanza e impegno!" Mariano D. S.
Mariano D.S.
pavlo “Salve a tutti ho 19 anni e sono 2 anni ormai che frequento la palestra. E’ stata la mia rivoluzione come potete vedere dai risultati. E’ cambiata totalmente la mia vita, prima pensavo solo a mangiare e a non fare niente ma da quando ho iniziato a seguire la paleodieta e i suggerimenti di Luca sono cambiato moltissimo. Mi è stato molto di aiuto poiché sono dei metodi molto efficaci che ti aiuteranno ad ottenere i risultati desiderati. Conosco difatti molte persone che vanno in palestra e sono sempre uguali poiché non ottengono risultati visibili. L’alimentazione è una delle cose primarie in assoluto, poi conta l’esercizio in palestra, il riposo e la motivazione. Più sei motivato, maggiori risultati riuscirai ad ottenere. Luca vi darà anche la motivazione giusta: inizialmente ho perso quasi 20 kg in pochi mesi poi mi sono dato alla palestra (Massa) per bene, sforzando al massimo ma sempre eseguendo gli esercizi correttamente, che è fondamentale per far lavorare i muscoli correttamente. Dovete finire l’allenamento ed essere distrutti tanto da far fatica anche a fare la doccia a fine allenamento, questo per ottenere dei risultati magnifici in futuro. Posso dirvi solo che fare queste cose da solo non è facile, se seguirete i consigli di Luca sarà molto più facile e veloce ottenere i risultati che volevate. Buona giornata a tutti.. ;)”
Pavlo
francesca “Ciao luca sono Francesca :) volevo dirti che mi sono liberata della fame nervosa e dell’ansia , mi sono inscritta in palestra per socializzare un po’ e mi hanno fatto i complimenti per la base muscolare (ottenuta grazie a te ) ma soprattutto sto seguendo senza problemi la paleo dieta che mi sta aiutando molto . Sono fuori casa tutto il giorno e sono piena di energia ,grazie per avermela fatta conoscere può cambiare la vita fa stare bene :) ti ho scritto per ringraziarti e per un piccolo saluto :) buona giornata.”
Francesca
giuseppe “Salve mi chiamo Giuseppe. Ho conosciuto Luca per mera casualità. Un caro amico molto affezionato al pensiero di Grisendi mi parlò del Metodo Butterfly ed ero abbastanza scettico dato che sono affezionato al bodybuilding pesante in stile Reg Park e Steve Reeves, quindi con carichi submassimali a basse ripetizioni (max 5). Terminata la mia lunga preparazione di forza in alattacido era tempo di ipertrofizzare la nuova massa creata ma non me la sentivo di passare a schede classiche di ipertrofia troppo stressanti. Pensavo al metodo Butterfly come propedeutica e invece m’ha scassato i muscoli già dal primo allenamento!!! Incredibile e cosa più importante è che ottiene un’eccellente intensità senza esagerare con il volume (l’eccessivo volume è un’errore dei neofiti o dei disinformati). In più un’altro aspetto importante è il fattore “inserzioni”: le articolazioni vengono rispettate e si evita lo stress eccessivo dei tendini. A parità di sicurezza e di basso rischio di infortunio l’allenamento è, al contrario di quanto si possa pensare nel BB old school, di tutto rispetto! La mia soglia di tolleranza lattacida era stata alzata, l’ipertrofia creata e i risultati in termini si pompaggio soddisfacenti in pieno. Da appassionato di natural body building dico si al Butterfly. Un saluto a tutti ragazzi e che la salute sia con voi.”
Giuseppe